消除下腹小山丘 2週速減3cm
酷暑讓人難抵冰品的魅力,甚至3餐都與冷食為伍,
清涼解熱的同時,下腹部也隆起了小山丘!
脂肪會在腹部組成防衛軍,
以抵禦腹腔在夏天受到的冰品寒害,
再加上暴食、偏食、甜食點心不離口...,
造成生理時鐘失調,產生便秘、毒素,
更讓下腹脂肪加速囤積。
快用平溫蔬果豆漿淨食,2週消腹解油,
別讓肥脂凸肚到冬天變本加厲!

3日消腹淨食這樣做...
星期五 輕食晚餐
在8點前吃完晚餐,並以清淡食物為主,
如清湯米粉或麵類、日式定食等,避免油炸的肉類和油膩的炒菜。

星期六 平溫蔬果豆漿淨食
早、中、晚餐只能飲用200c.c.蔬果豆漿汁,
後頁的5款平溫蔬果豆漿汁,可任選自己喜歡的口味嘗試。
另外,也要多補充常溫水,如果感到飢餓,可以喝花草茶。

蔬果豆漿汁是以蔬果、豆漿以2:1比例而成,是淨食中最好的能量補給。
新鮮蔬果有豐富維生素、纖維質與解毒成份,特有的酵素還能清腸消脂,
豆漿則是蛋白質與維生素的來源 ,且具飽足感。
下面1款平溫蔬果豆漿汁,你可以試試看。
熟悉後,也可自行DIY嘗試不同的蔬果搭配,但要記得選擇食性較平溫的蔬果!
蔬果 豆漿
2 : 1

用這樣的比例打出成品約200c.c.(1餐份),每天早、中、晚餐只喝蔬果豆漿汁。
選擇喜歡的平溫性蔬果外,因為蔬果中已經含有糖分,所以請用無糖豆漿。
像小黃瓜、苦瓜等口感較苦澀的寒涼性蔬菜,可酌量加少許蜂蜜+薑汁調味,
並搭配溫性水果調和食性(如,芭樂、櫻桃、金桔、洋蔥、紫蘇)。
芭樂奇異果豆漿汁(1餐份)
材料:
去籽芭樂80g、奇異果1個、
無糖豆漿80c.c.。
作法:
芭樂切小片,奇異果去皮、
切小塊,和無糖豆漿,一起放入果汁機中打勻即可。

星期日 粥或湯品復食
早、午、晚餐吃粥或湯品,以輕食為原則,
食材包括大豆類、海藻、蔬菜、魚肉、菇類,
因為多偏涼性,可加入溫性的薑片來舒緩,
晚餐記得在8點前吃完。
下面有1款湯品,做法簡易,可以試試唷!

復食日如果猛然吃下大量或刺激性食物,
會使原本休息狀態的腸胃負荷不了,淨食計畫等於做白工。
粥品或輕食,易消化、口味清淡,加些薑又能舒緩吃冰過量的寒氣、
使腸胃慢慢適應,找回體內生理時鐘的規律,脂肪和宿便就不易堆積!


 

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