MOLLY的減肥日記

消除下腹小山丘 2週速減3cm
酷暑讓人難抵冰品的魅力，甚至3餐都與冷食為伍，
清涼解熱的同時，下腹部也隆起了小山丘！
脂肪會在腹部組成防衛軍，
以抵禦腹腔在夏天受到的冰品寒害，
再加上暴食、偏食、甜食點心不離口...，
造成生理時鐘失調，產生便秘、毒素，
更讓下腹脂肪加速囤積。
快用平溫蔬果豆漿淨食，2週消腹解油，
別讓肥脂凸肚到冬天變本加厲！

3日消腹淨食這樣做...
星期五 輕食晚餐
在8點前吃完晚餐，並以清淡食物為主，
如清湯米粉或麵類、日式定食等，避免油炸的肉類和油膩的炒菜。

星期六 平溫蔬果豆漿淨食
早、中、晚餐只能飲用200c.c.蔬果豆漿汁，
後頁的5款平溫蔬果豆漿汁，可任選自己喜歡的口味嘗試。
另外，也要多補充常溫水，如果感到飢餓，可以喝花草茶。

蔬果豆漿汁是以蔬果、豆漿以2：1比例而成，是淨食中最好的能量補給。
新鮮蔬果有豐富維生素、纖維質與解毒成份，特有的酵素還能清腸消脂，
豆漿則是蛋白質與維生素的來源 ，且具飽足感。
下面1款平溫蔬果豆漿汁，你可以試試看。
熟悉後，也可自行DIY嘗試不同的蔬果搭配，但要記得選擇食性較平溫的蔬果！
蔬果 豆漿
2 ： 1
用這樣的比例打出成品約200c.c.（1餐份），每天早、中、晚餐只喝蔬果豆漿汁。
選擇喜歡的平溫性蔬果外，因為蔬果中已經含有糖分，所以請用無糖豆漿。
像小黃瓜、苦瓜等口感較苦澀的寒涼性蔬菜，可酌量加少許蜂蜜＋薑汁調味，
並搭配溫性水果調和食性（如，芭樂、櫻桃、金桔、洋蔥、紫蘇）。
芭樂奇異果豆漿汁（1餐份）
材料：
去籽芭樂80g、奇異果1個、
無糖豆漿80c.c.。
作法：
芭樂切小片，奇異果去皮、
切小塊，和無糖豆漿，一起放入果汁機中打勻即可。

星期日 粥或湯品復食
早、午、晚餐吃粥或湯品，以輕食為原則，
食材包括大豆類、海藻、蔬菜、魚肉、菇類，
因為多偏涼性，可加入溫性的薑片來舒緩，
晚餐記得在8點前吃完。
下面有1款湯品，做法簡易，可以試試唷！

復食日如果猛然吃下大量或刺激性食物，
會使原本休息狀態的腸胃負荷不了，淨食計畫等於做白工。
粥品或輕食，易消化、口味清淡，加些薑又能舒緩吃冰過量的寒氣、
使腸胃慢慢適應，找回體內生理時鐘的規律，脂肪和宿便就不易堆積！