MONK 減肥法 簡單DIY

醫星顧問 京典小兒科診所主任

肥胖專科 盧佳享醫師

前 言:

我不是什麼減肥教父或減重救世主, 那些頭銜太沉重, 我和DR.ALBERSTON一樣一本初衷。

本著對減重醫學的熱愛與熱忱, 提出 MONK 減肥法, 希望給迷失的減重朋友 一點點指引的亮光,

只希望對因肥胖而失去信心的朋友有所幫助。就像一位美國黑人女星所說:雖然我胖的很快樂, 但能瘦更好。

 

據統計,減肥找肥胖專科醫師成功的比例比去瘦身中心, 吃電視廣告減肥食品或自己閉門造車高很多, 而且安全有保障。

 

希望各位朋友使用MONK 減肥法, 6星期若沒有超過2~3公斤, 最好找肥胖專科醫師比較容易成功。

 

F-F循環與腦下垂體體重調節中樞:以前,生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪, 目前最新的研究顯示,過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外,會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖。 若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易復胖。

 

F-F循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環,當我們攝取後3~4小時稱為飽食期,飽食期之後12~16小時稱為空腹前期,

48 小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期,因血糖開始緩慢下降,使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。 隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多,減重效果越好,但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。

 

MONK 減肥法的2點後不進食,就是利用延長F-F循環的空腹前期, 使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取, 使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復, 轉化為不易復胖的體質。

如何自我設計減肥目標?

先算出你的BMI(體重/[身高x身高]), 若BMI=17~ 27--目標要減9%體重, 27--目標要減12%體重。

 

3 個月為一個階段, 以3:2:1 的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中,例如你目前體重60公斤,身高160公分,BMI=23.4,目標要減9%體重=5.4公斤,第一個月=2.7公斤 , 第二個月=1.8公斤,第三個月=0.9公斤, 這是你最低的目標體重, 若低於最低的目標體重,就要檢討是不是還有哪些肥胖的原因還沒找出來?

 

MONK 減肥法簡單- DIY:一、減肥前準備工作:

1.買一個簡單的記步器。

2.買一個有刻度的半透明水壺。

3.準備1~2星期份的水果, 2~3種可久放為佳。

4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

 

二、簡單原則:

1.早餐加1~2份水果。

2.午餐吃飽一點,加1~2份蔬菜及1~2份水果。

3.下午2點過後不吃東西, 除溫白開水, 熱咖啡 , 熱茶或低糖的溫飲料外。

 

若剛開始不習慣;可以在下午4~5點間,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅, 之後再慢慢調整。 若有吃宵夜的習慣,可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶, 泡的比鮮奶好, 之後再慢慢調整。

 

4.早餐~午餐/ 午餐~下午6點/ 下午6點 ~晚上11點各喝2杯500cc的水 共3000cc , 一次喝不要超過300cc 。

5.每天快走路10分鐘, 約1800步。

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備注:更多精彩內容及問題解答會在MONK 減肥法 簡單DIY PART-2, 請期待。

 

MONK 減肥法 簡單DIY(II)

 

 

重要聲明:

(1)MONK減肥法效果明確速度快, 最好在肥胖專科醫師指導下比較安全有效。

(2)若使用MONK減肥法6星期,體重下降沒有超過3公斤, 請找肥胖專科醫師幫忙。

(3)在使用減肥藥者,搭配 MONK 減肥法,可以減少藥物的使用。

 

1.那些人不適合使用MONK 減肥法 ?

(1)低血糖或低血壓病人。

(2)年齡太大者。

(3)糖尿病有在使用胰島素者。

(4)腎臟病病人。

(5)病態性肥胖者。

上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮 。

 

2.什麼是你飢餓的原因?

若按照每日正常活動量去計算, 我們每天攝取的熱量都遠大於需要的,也就是說你根本不需要吃那麼多,既然身體不需要那麼多, 照理講應該吃夠就不餓才對,為何會有飢餓感?

 

其實你吃進去的熱量夠,但是你體內細胞覺得根本不足,所以會有飢餓感 。 所以減肥除了把體重降下來之外,最好能找出為何你會飢餓的原因 , 可以讓你減的更輕鬆更不易復胖。

以下整理飢餓的原因 你可以一一檢視:

(1)疲勞 睡眠不足:工作壓力大, 長期疲勞睡眠不足, 會讓你想以吃來紓解壓力。

(2)水分不足:因為我們長期處於輕微或中度水分不足並不會感到口渴, 反而會有飢餓感。

(3)寄生蟲:有些人體內有寄生蟲會吃掉一些營養素, 讓你的身體能量不足 ,也會有飢餓感。

(4)缺乏維他命 礦物質和微量元素 :我們身體每天需要至少90種維他命及礦物質和微量元素作為我們營養代謝的輔媒, 但我們喜歡吃的食物都很固定, 輔媒往往不足, 雖然我們吃很多 ,其實是營養不良, 也會有飢餓感。

(5)攝取過多的碳水化合物:攝取過多的碳水化合物會讓你的胰島素分泌過量, 反而造成血糖降低 ,也會有飢餓感。

(6)活動量太少:溫和的運動會降低胰島素的抗性, 使身體不用分泌太多的胰島素, 減少飢餓感。

 

3.MONK 減肥法 會遇到什麼難關?

(1)飢餓期:

實行的前2星期會有強烈的飢餓感、 嗜睡、 手發抖, 一旦度過反而會覺得精力旺盛, 這個時期最關鍵。

 

(2)脫水期:

實行的前2個月會自然脫水, 體重下降很快, 一部份人偶而會有四肢無力的現象, 請補充電解質。

 

(3)停滯期:

減肥大部分都會遇到停滯期 , 一般是在減肥後2個月或體重下降10%時 ,簡單的可以增加運動量及重新檢視飢餓的原因來度過,如果2星期後體重依舊沒有下降, 請求教肥胖專科醫師。

 

(4)維持期:

一般減肥法容易失敗的原因 是當你體重減下來但維持不易(吃噸飯還要計算卡路里), 也就是復胖率極高, 所以往往前功盡棄。

MONK 減肥法的好處是當你減肥到達目標時,維持比較簡單, 復胖率比較低,但若維持期復胖太快 請求教肥胖專科醫師 。

 

4.MONK 減肥法 網友 Q&A

Q1:請問如果使用MONK減肥法會不會把胸部也瘦下來了呀?

A1:一般減重過程只要是水分及肌肉流失比例太多,會發現有一部份人胸部也瘦下來。 若是有補充足量的水分及蛋白質的減肥法就不太會。 所以MONK減肥法很少會瘦胸部。

 

Q2:我看了很多有關monk的問答,我想問是只吃早、中餐,下午二點後不吃東西,那需配合吃什麼藥嗎?流質食物?牛奶、優酪孔、布丁算嗎?

A2:1。若你認真實施6星期體重沒有下降3公斤, 請找減肥專科醫師諮詢, 看是否要用藥物。

 

2.牛奶還可(1天1~2份) 、優酪乳、布丁比較甜2點前吃, 最晚不要超過4點。

 

 

Q3:有吃避孕藥,實行monk 減肥會有減重效果嗎?

A3:有很多人認為服用避孕藥會使身體出現變化,通常是會肥。其實這種講法並不正確,食避孕藥會肥只是一個錯覺,因為服用後,它會令身體水份聚積,霎時間身體的體重好像增加,誤以為肥了。其實這現像不過是暫時的,當水份蒸發後,體重便會回復正常。

 

目前市面上的避孕藥品牌眾多,而經過醫藥界多年的研發,避孕藥的主成份之一雌激素的劑量已經降的很低,因此許多早期有關於避孕藥的副作用,例如肥胖的現象,都已經減少許多。所以放心使用避孕藥(請選用低劑量), MONK減肥法一樣會讓你瘦。

 

5.結語:

沒有一種減肥法是適合所有的人, 因為每一個人肥胖的原因和肥胖的環境都不相同, 如果你使用MONK減肥法沒有達成妳的目標, 請不要灰心 ,請趕快去找肥胖專科醫師幫忙, 認真的把肥胖當一種病來看待, 比較容易成功。

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